乐鱼体育可靠吗：补钙能治愈骨质疏松？这些补钙误区你中招了几个

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  钙是人体里必不可少的物质，不仅是骨骼和牙齿的主要成分，还能帮着神经传递信号、肌肉正常收缩，以及血液凝固这些重要生理功能的运转。可随年纪的增长，不少人会出现钙不足的情况，可能会引发骨质疏松、骨折等健康问题。那么，怎么补科学又有效呢？

  人体对钙的吸收是有限的，每日推荐摄入量为成人800-1000mg，50岁以上1000-1200mg。过量补钙会带来多种健康风险，如高钙血症、肾结石、血管钙化、糖尿病等问题。

  • 骨头汤：骨头中的钙难溶于水，一碗骨头汤钙含量仅约2-3mg(不及牛奶的1/10)，且脂肪、嘌呤含量高。

  维生素D对于钙的吸收至关重要，在补钙的同时，要确保体内维生素D水平正常，否则就需要同时补充维生素D。

  最常见的碳酸钙需要胃酸来分解，随餐或餐后服用能减轻对胃的刺激，吸收更好。柠檬酸钙则对胃更友好，适合胃酸缺乏者或空腹服用。

  人体骨量在25-30岁达到峰值。年轻时存入的“骨本”越多，中老年后发生骨质疏松的风险就越低。

  补钙从来不是越多越好，而是精准补充。补钙的核心原则是“优先食补，不足补剂”。

  牛奶、酸奶、奶酪是“补钙之王”，它含钙丰富，吸收率极高。比如100毫升牛奶含钙量大于100毫克，是较为理想的食物钙片。不喜欢喝牛奶或是乳糖不耐受的朋友，可以用其它奶制品代替。

  在常见的绿叶菜中，小油菜、毛豆和荠菜钙含量比较高。每100克小油菜、毛豆、荠菜的含钙量分别为108毫克、135毫克和294毫克，钙含量比牛奶还要高。

  不是所有的豆制品都能补钙。想要吃豆制品补钙，可以再一次进行选择卤水豆腐(北豆腐)，含钙量138mg/100g；或石膏豆腐(南豆腐)含钙量116mg/100g。

  补充剂：尤其在冬季，建议成人每日补充800-1000IU，老年人可增至1000—1200IU。

  钙片是一种额外补充方案，如果在饮食方面没办法保证奶类充足、深绿色蔬菜丰富，那就能考虑吃点钙片。选钙片时要注意每片的钙含量，仔细查看包装说明，优先选择小剂量的(200—300毫克)，按自身所需情况补充。

  补钙是老生常谈的话题，但市场上钙剂琳琅满目，要怎么选呢？市场上钙剂按成分大致上可以分为无机钙、有机酸钙、天然钙、新型钙这几类。

  1.无机钙：最重要的包含碳酸钙、磷酸钙、氧化钙等，无机钙含钙量高，价格实惠公道，是目前临床上使用最多的钙剂，尤其以碳酸钙最常见。无机钙不适合胃酸分泌量小的儿童和老人，尤其不适用于慢性萎缩性胃炎患者。

  2.有机酸钙：有机酸钙比无机钙的含钙量低一些，空腹吃还是随餐吃都可以，适合胃酸分泌少的人。

  3.天然钙：听着“天然”好像更安全，其实它们多从贝壳、矿石、骨骼等提取而来，不适合长期吃。

  4.新型钙：这种钙剂脂溶性好、溶解度高，吸收好，胃肠刺激小。缺点是价格贵，含钙量偏低。

  人体对钙的吸收能力有限，如果每天需要补的钙超过500毫克，建议分成多次服用，这样吸收效率更高。

  像碳酸钙这类需要胃酸溶解的钙剂，随餐服用或者餐后服用效果更好；柠檬酸钙不受胃酸影响，何时服用都可以。另外，人体血钙浓度在每天的后半夜最低，钙的吸收率最高，晚上睡前服用钙剂效果会更好。

  钙会影响甲状腺激素、铁剂、四环素类抗生素等药物的吸收，要是正在服用这些药，建议和钙片错开时间服用。

  菠菜、苋菜等蔬菜富含草酸，未发酵的全谷物富含植酸，它们会和钙结合影响吸收。